Du är prokrastinerande
Att prokrastineraeller skjuta upp saker, är ett vanligt beteende som kan påverka vår produktivitet och vårt välmående. Här kommer vi utforska vad prokrastinering är och varför vi prokrastinerar. Vi kommer också att titta på hur prokrastinering kan påverka vårt dagliga liv och ge dig en strukturerad guide för att hjälpa dig sluta prokrastinera. Prokrastinering är ett beteende där en person medvetet eller omedvetet skjuter upp uppgifter som behöver slutföras.
Detta kan vara allt från att undvika att betala du är prokrastinerande till att inte börja med en viktig arbetsuppgift. Vetenskapliga studier har visat att prokrastinering ofta är kopplat till emotionella faktorer som rädsla för misslyckande, prestationsångest och låg självkänsla. Det har även visats att prokrastinering kan vara relaterat till vissa personlighetsdrag, som impulsivitet och perfektionism.
Forskning inom kognitiv beteendeterapi KBT har visat att prokrastinering kan behandlas genom att ändra de tanke- och beteendemönster som leder till uppskjutande av uppgifter.
Sluta prokrastinera: En steg-för-steg guide
Detta inkluderar att sätta realistiska mål, bryta ner uppgifter i mindre delar och använda positiv förstärkning för att uppmuntra framsteg. Som vi redan varit inne på så prokrastinerar vi av olika skäl. Ibland kan det bero på rädsla för att misslyckas, brist på motivation eller dålig tidsplanering och styrning. Genom att förstå de specifika anledningarna bakom vår prokrastinering kan vi bättre hantera den och arbeta mot att bli mer produktiva.
Genom att identifiera och förstå de underliggande skälen till prokrastinering kan vi hitta de lösningar som fungerar bäst för oss, för att undvika att hamna i lägen där vi prokrastinerar. Min egna erfarenhet säger att allt egentligen börjar med du är prokrastinerande se och förstå när vi prokrastinerar.
Prokrastinering
Läs gärna mer: Varför prokrastinerar vi? Prokrastinering kan ha olika påverkan på våra liv. Den kan leda till stressminska produktiviteten och skapa en känsla av missnöje. För de flesta av oss så är prokrastinering ett problem. Vi kan inte riktigt styra vår tid och vi kan få en känsla av att möjligheterna finns, men att vi inte tar dem. För andra så är problemen mycket värre.
De får svårt att göra något utan att de först byggt upp en enorm stress och mycket av det som är viktigt, exempelvis att plugga inför ett prov eller du är prokrastinerande vattenläckor i huset, kan bara genomföras i ett läge av akut stress. Det gör exempelvis att prokrastinering kan öka risken för att utveckla ångestsymtom? Det finns alltså grader när det kommer till prokrastinering vilket är värt att tänka på när du läser vidare och försöker förstå hur du kan sluta prokrastinera.
Här ska vi utforska varje steg för att hjälpa dig att bli mer produktiv och sluta skjuta upp saker. Du kommer att lära dig:. Är du perfektionist som skjuter på saker utifrån det, eller är du svag på att bryta ner stora arbetsuppgifter och styra din dag? Du är prokrastinerande du bara göra mer och vara mer effektiv, eller är din prokrastinering något som speglar hela ditt liv och skapar massor av negativ energi?
För att övervinna prokrastination när du har dålig motivation, kan det vara till hjälp att bryta ner uppgifterna i mindre, hanterbara delmål.
Vad händer i huvudet när du prokrastinerar?
Belöna dig själv när du avslutar varje delmål för att öka motivationen. Att skapa en att-göra-lista kan också hjälpa till att prioritera uppgifterna och få dem att kännas mer hanterbara. Du är prokrastinerande söka stöd från andra, som exempelvis en vän eller kollega, kan ge ansvar och motivation för att sluta prokrastinera. Genom att dela dina mål och uppgifter med någon annan blir du mer ansvarig och har någon som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
För att öka ditt självförtroende och övervinna prokrastination kan du börja med små, enkla uppgifter och avsluta dem. Detta ger dig en känsla av stolthet och framgång, som i sin tur kan stärka ditt självförtroende. Att implementera ansvarighetsåtgärder kan också hjälpa dig att känna dig mer trygg och kontrollera över din egen framgång. För att undvika distrahering och prokrastination kan du prova olika metoder, som att hålla telefonen i ett annat rum eller begränsa användningen av internet.
Att hitta en tyst och störningsfri plats att arbeta på kan också hjälpa dig att hålla fokus och undvika distraktioner.
Prokrastination kan vara skadligt för produktiviteten och kan hindra dig från att nå dina mål. Genom att sluta prokrastinera kan du öka din effektivitet, minska stress och uppnå de resultat som du strävar efter.
Hjälp med att sluta prokrastinera hos Mindler
Att ta kontroll över din tid och dina handlingar kan leda till ökad framgång och välbefinnande. Jag som skriver här heter Anders Gustafsson. Här pratar vi om vår tid och våra pengar. I stora drag kan vi säga att vi pratar om hur vi styr våra liv för att leva friare och intressantare liv. Titta bland kategorierna i menyn här ovanför så ser du vad vi pratar om i detalj.