Må dåligt efter träning

Senaste uppdateringen: 02 augusti, Det är inte ovanligt att illamående uppstår efter träning. Det kan förekomma både hos personer som tränar ofta och hos personer som är ur form. Olika faktorer kan göra att det dyker upp. I den här artikeln tar vi upp de vanligaste orsakerna, samt några åtgärder för att förhindra illamående efter träning. Illamående är en obehaglig känsla i magen följt av ett behov av att kräkas.

Det är väldigt obehagligt och kan pågå i minuter eller till och med timmar. Orsakerna till illamående kan vara många och olika.

Vanliga misstaget du ska undvika om du har träningsvärk

Vissa fall beror på infektioner i mag-tarmsystemet, men det är också möjligt att det uppstår som en biverkning av vissa mediciner. Fast här talar vi specifikt om illamående efter träning. Det kan dyka upp inom några minuter efter att du utfört en fysisk aktivitet, eller under själva träningen. Dessutom kan det förekomma både hos idrottare som är vana vid intensiv träning såväl som hos personer som är ur form och vanligtvis inte utövar sport.

Det finns många fysiologiska orsaker till illamående under eller efter träning. Några av de vanligaste är följande. När du tränar, speciellt med hög intensitet eller under perioder när det är väldigt varmt, då svettas du. Svettningen är en fysiologisk mekanism som är nödvändig för att reglera och begränsa kroppstemperaturen.

Hantera muskelvärk efter träning: tips från fysioterapeuter

Det som händer när du svettas är att du förlorar vätska och salt. Denna förlust gör att ditt blodtryck sjunker eftersom blodet till största delen består av vatten. Detta kan leda till illamående och yrsel. Det är må dåligt efter träning mycket viktigt att fylla på samma mängd vatten och salt som du förlorar genom att svettas. Du kan göra detta genom att dricka vatten eller isotoniska drycker som håller ditt blodtryck stabilt.

Det är viktigt att dricka vätska ofta och gärna med små klunkar. Du bör göra det före, under och efter att du är klar med träningen. Du kanske är intresserad av: Förbättra hälsan med bikarbonat och honung. Som vi nämner ovan är det viktigt att hålla vätskebalansen på en hälsosam nivå, men du måste komma ihåg att ett överdrivet vätskeintag också har sina biverkningar.

Adekvata nivåer av vatten, salt och andra mineraler är nödvändigt för att hålla ditt blodtryck på rätt nivåer och för att dina organ ska fungera korrekt. Bland dessa är natrium den viktigaste för att reglera ditt blodtryck. När du dricker för mycket vatten ökar vätskevolymen i din kropp och det som kallas hypervolemi kan uppstå.

Extrem trötthet efter träning Orsaken till att du mår dåligt efter träning ”Workout hangover” är ett luddigt begrepp, som kan innefatta träningsvärk och ömmande muskler men även huvudvärk, trötthet och illamående.

Frossa och illamående efter träning Man blir pigg av träning, säger alla.

Sjukdomskänsla efter träning God och tillräcklig sömn ökar produktionen av tillväxthormoner som behövs för att kroppen ska kunna bygga nya muskelfibrer efter träningen.

Yr och illamående vid träning När du rör på dig så att pulsen höjs bildas ämnen i kroppen som gör dig lugn och som får dig att må bättre.

När detta sker är saltnivån i din kropp för utspädd, och dess koncentration är lägre än vad som är hälsosamt. Som sagt så är natrium ett av de viktigaste ämnena för kroppen. När natriumkoncentrationen är lägre än normalt kan illamående och obehag uppstå. För att undvika detta bör du dricka isotoniska drycker som förser dig med dessa mineraler. Problem med matsmältningen i samband med intensiv träning har en fysiologisk förklaring.

När vi äter ägnar kroppen en stor del av sin energi till att smälta maten.

Därför drabbas du av ”träningsbaksmälla” – vanliga misstag

Detta händer särskilt med de livsmedel som är rika på fetter och proteiner. För att göra detta leds en stor del av blodet från cirkulationen till magen så att den kan fungera som bäst. Samtidigt, när vi tränar, så kräver musklerna en stor mängd energi eftersom de behöver mycket syre för att genomföra sina rörelser och ansträngningar. Om vi utför fysisk aktivitet strax efter en stor måltid kommer därför inte mag-tarmkanalen att få allt det blod den behöver för matsmältningen.

Denna situation kan också orsaka illamående och kan leda till kräkningar.

Varför kan man bli illamående efter träning?

För att undvika detta är det viktigt att inte äta stora eller mycket feta måltider under 2 till 3 timmar före träning med hög eller måttlig intensitet. Illamående är ett mycket vanligt symptom när man tränar, så i princip behöver man inte vara orolig. Men när vi idrottar kan vi samtidigt ta hänsyn till ett antal åtgärder för att förhindra onödigt obehag. Det är bäst att inte äta för mycket 2 till 4 timmar före träning.

Vi bör också dricka isotoniska drycker under träning för att förhindra förlust av vatten och mineraler.