Hålla handen i havet springa

Oavsett om vi åker till stranden på semester eller bor nära en under hela året, är löpning på stranden ett bra sätt att lägga till variation till din träningsrutin. Det ger oss också en chans att vara utomhus och prova något nytt. Det finns dock några saker att tänka på innan du gräver ner tårna i sanden. Att ha en strandträningsrutin kan avvärja tristess, förbättra löpprestanda och hjälpa till att bryta en platå.

Det kan också utmana kroppen på sätt som vi inte visste var möjliga. Havet är en av de trevligaste platserna som finns. En löprunda, eller helt enkelt gå på stranden, kommer att få oss att gå in i ett tillstånd av större avslappning. Dessutom är havets brus nära kopplat till en avslappning av kropp och själ. Så om du är stressad eller känner dig överväldigad kommer en promenad eller en lätt löprunda vid havet att ge dig en otrolig nivå av avkoppling.

Du kan också åtfölja det med ett bad! Att springa på sand ger extra motstånd för de stora musklerna i underkroppen, vilket kräver mer ansträngning och energi för att hålla handen i havet springa kroppen framåt.

Experten tipsar: 8 sätt att undvika håll när du springer

Högre energibehov är lika med högre kaloriförbränning. Strandsand ger större motstånd än asfalt. Av denna anledning kommer vi att behöva utföra en större muskelaktivering för att övervinna denna kraft. Detta kommer att översättas till en högre kaloriförbrukning under loppet. Dessutom, om vi kör på torr sand istället för våt sand, kommer kostnaden att bli ännu högre, eftersom denna typ av sand blir mindre fast, vilket orsakar en större ansträngning.

En studie fann att, jämfört med en mer traditionell träningsplats som gräs, erbjuder sandytor ett högre energibehov än lagidrottsträning. Att springa på sand möjliggör en mjukare landning än att springa på trottoar. Vi kommer att belasta vrister, knän och höfter mindre. Att minska påverkan på dessa viktbärande leder kan minska risken för stötrelaterade skador i rörelseorganen.

En undersökning som jämförde effekten av löpning på mjuk sand med gräsytor fann mindre muskelskador efter träning när deltagarna sprang på sand. Sand är en instabil yta. Varje gång vi slår i marken behöver de mindre musklerna, senor och ligament stabiliseras för att bibehålla balansen och förhindra att fotleden vrids. Så länge vi inte har skador erbjuder arenan en idealisk yta för att utveckla styrka och öka stabiliteten i foten och fotleden.

Sandträning utmanar muskler, leder, ligament, senor och det kardiovaskulära systemet på ett sätt som stabila ytor som gymgolv inte gör. En studie tittade på effekterna av 7 veckors plyometrisk träning på två ytor: en stabil yta gymgolv och sand. Även om deltagarna förbättrade sina upprepade förändringar av riktning, statisk balans och hoppprestanda på både sand och stabila ytor, inducerade sandträning några ytterligare vinster på alla områden, samt förbättrade sprintprestanda.

När vi springer längs stranden kommer vi att uppnå en förbättring av andningen, vilket kommer att omvandlas till mer syre för kroppen och därmed hålla handen i havet springa fortsätta marschen på ett mer optimalt sätt.

Experten tipsar: 8 sätt att undvika håll när du springer Du som springer som om ingenting hade hänt, vad händer när du provar det i havet?

Så mycket vatten behöver löpare egentligen - Nike Måndag: Spring 3 km i måttligt tempo.

Träna i vatten bra vattengympa: Allas Om du vill springa fort behöver du alltså inte bara träna din kropp, du måste också vänja dig vid det obehag som följer med ett högre tempo.

7 fördelar med att springa på stranden året runt I princip kan du mycket väl springa flera dagar i rad, men om du är relativt ny som löpare eller om det bara blir ett par rundor i veckan så är det ändå bäst att springa med några dagars mellanrum.

Främst beror förbättringen av andningen på temperatur, luftfuktighet och lågt tryck, vilket underlättar mottagningen av syre av organismen. Varje gång vi tränar på en yta som förändras när vi landar, rekryterar vi våra kärnmuskler för att hjälpa till med stabilitet och balans. Löpning rekryterar magmusklerna under gångcykeln, och löpning på en instabil yta utmanar dessa muskler att göra mer arbete.

En studie fann att kärnmotståndsträning förbättrade löparnas uthållighet och krävde mindre energiproduktion över tiden, vilket gjorde deras löpningar mer effektiva. Trots alla fördelar med att springa på stranden finns det några saker att tänka på innan du börjar. Vissa stränder kan ha snäckor eller annat vassa föremål som kan sticka dina fötter.

Vattenlekar

Om så är fallet kommer vi att ha sneakers på oss när vi springer. Vi kommer att försöka köra på våt sand, eftersom den är mer kompakt än mjuk sand. Våt sand skapar en mer stabil yta än mjuk sand, vilket skapar en högre grad av instabilitet. Testa till exempel att springa i minuter på hård sand, följt av minuters jogging eller gå på mjuk sand. Vi kan också överväga att bära tofflor, speciellt om vi är nya i denna praxis.

7 fördelar med att springa på stranden året runt

När fötter, vrister och knän blir starkare kommer vi att gå över till barfotalöpning. Ändå börjar vi med korta löpturer för att låta kroppen, och särskilt fötterna, gå över från skor till bara fötter. Och slutligen ska vi försöka hitta en strand med en plan yta. Många stränder har en vinklad yta, som kan utöva en extra tryck på höfter och knän. Denna strategi kommer att lägga en jämn mängd stress på båda sidor av kroppen istället för att ena sidan tar slaget.

Träning utomhus är ett bra sätt att korsa tåg, få lite D-vitamin, få lite frisk luft och byta träningsplats.