Promenad bränner kalorier
Artikeln är lång men du hittar mycket matnyttig information i denna artikel så missa inte informationen längst ner i artikeln.
Beräkna din kaloriförbrukning
Många som vill gå ner i vikt tror att de måste träna för att åstadkomma detta genom en ökad kaloriförbränning. Sanningen är dock att man bränner relativt lite energi när man tränar även om kaloriförbrukningen skiljer sig åt mellan olika aktiviteter. Träning är bra, men man ska vara medveten om att det mest effektiva sättet för att gå ner i vikt är genom att äta mindre.
I kalkylatorn nedan kan du räkna ut hur mycket du som vuxen förbränner vid träning av olika aktiviteter. Verktygen utgår ifrån din vikt, din längd och din ålder.
Det finns fler faktorer som påverkar din förbränning än detta så se det inte som en exakt vetenskap, utan som en hjälp på vägen för att få en ökad in blick i hur mycket energi olika aktiviteter förbränner. Denna kalkylator använder ditt BMR din kaloriförbrukning i vila promenad bränner kalorier MET-värdet för aktiviteten för att beräkna din kaloriförbrukning för tiden då du tränar.
I denna promenad bränner kalorier kan du se hur mycket kalorier olika träning förbränner under 30 minuter för en kvinna respektive man. Varför varierar siffrorna över kaloriförbrukningen vid träning beroende på var man läser? Detta beror på att det är en uppskattning och att det inte går att säg exakt utan att göra ingående tester. Förbrukningen beror på faktorer såsom din vikt, din längd och din ålder, men även på hur du rör dig och hur snabbt eller långsamt du rör på dig samt på din ämnesomsättning.
Den träning som bränner mest kalorier under själva träningen, under en viss tidsperiod, är den som är mest intensiv. Man ska också vara medveten om att kroppen vid träning med hög intensitet primärt använder kolhydrater som bränsle men med högre fettförbränning en tid efter passat. Träning med låg intensitet bränner mer fett under själva aktiviteten.
De träningsformer som bränner mest kalorier under tiden de utövas är längdskidåkning, löpning, vattenpolo, karate och högintensiva träningspass likt bodypump, bodycombat, spinning och liknande. Man ska också ta hänsyn till att styrketräning och andra muskelbyggande aktiviteter kanske bränner mindre kalorier under själva träningen än att exempelvis köra ett högintensivt aerobicspass. På den andra sidan så bygger styrketräning dock upp din muskelmassa vilket resulterar i att du senare får ett högre grundläggande kaloribehov, vilket gör det lättare att både gå ner i vikt och att hålla vikten på längre sikt.
För att gå ner 1 kilo rent fett så måste du bränna eller låta bli att äta kalorier. Detta innebär att om du vill gå ner 1 kg, så kan du under en vecka försöka uppnå ett dagligt underskott på cirka kcal. Detta kan du göra genom en kombination av träning och ändrad kost. Sett ur ett hälsoperspektiv så är det rimligt att gå ner 0, kilo per vecka, vilket innebär ett energiunderskott på kalorier per dygn.
Hur mycket kalorier bränner man vid en promenad? Detta beror på hur fort och hur länge du går. På en timmes promenad i normalt tempo så bränner man generellt runt kalorier. Ökar du tempot och går en promenad i ett tempo som motsvarar en powerwalk så bränner man runt kalorier per timme. Hur mycket man bränner under en promenad beror på olika faktorer såsom hur snabbt eller långsamt man går och fysiska faktorer såsom längd, vikt och kroppssammansättning.
Här har vi satt ihop lite exempel på hur mycket kalorier en man respektive en kvinna förbränner vid en promenad i olika tempo. För en kvinna som är cm, väger 60 kg och är 35 år så ser kaloriförbrukningen vid en promenad ut enligt nedan:. För en man som är cm, väger 80 kg och är 35 år så ser kaloriförbrukningen vid en promenad ut enligt nedan:. Hur mycket man bränner per km under en promenad beror på hur snabbt man går.
Förenklat anges det ibland att man kan ha som tumregel att man bränner runt 1 kalori per kilo kroppsvikt per kilometer under en promenad. För att förbränna kalorier så måste man i medeltempo gå en promenad på ungefär 3,5 timmar. För en man så krävs det en lite kortare promenad och för en kvinna krävs det en lite längre promenad.
Få en högre kaloriförbränning genom att gå en promenad
Ökar du tempot något, och om du går i kuperad terräng, så kan du halvera tiden för att förbränna kalorier. Hur mycket kalorier bränner man vid löpning eller genom att springa? Precis som vid en promenad så beror detta på vilket tempo du springer i samt i vilken terräng du befinner dig. Desto högre intensitet du har under din löpning, desto mer kalorier bränner du.
För en kvinna som är cm, väger 60 kg och är 35 år så ser kaloriförbrukningen vid löpning ut enligt nedan:.
Så mycket bränner du vid träning : ENKEL KALKYLATOR
För en man som är cm, väger 80 kg och är 35 år så ser kaloriförbrukningen vid löpning ut enligt nedan:. Om du går till gymmet för att bränna kalorier så bränner du som man ungefär kalorier i timmen och som kvinna kalorier i timmen, vid normal styrketräning av hela kroppen. Om du försöker bränna kalorier så finns det flera fördelar med att styrketräna. Dels så bibehåller du din muskelmassa, dels så bränner du kalorier under tiden du tränar.