Varför har jag så dålig självkänsla

Hittar du ständigt fel hos dig själv? Blir du orolig och stressad när andra inte verkar uppskatta det du säger och gör? Det kan vara tecken på dålig självkänsla och ett överdrivet behov av bekräftelse. Dessa är två vanliga anledningar till att människor söker sig till enskild samtalsterapi Stockholm.

10 Tecken på låg självkänsla – Hur man vänder det till styrka

Eftersom det är ett så vanligt problem har samtalsterapeuter utvecklat många olika metoder för att stärka självkänslan. I den här artikeln kommer jag att presentera några metoder som jag själv använder som psykosyntesterapeut. Men innan jag gör det vill jag definiera begreppet dålig självkänsla, hur den kan uppstå och hur den kan påverka ditt välbe­finnande.

Högt självförtroende låg självkänsla Självkänsla beskriver vilket värde du tycker att du har.

Dålig självkänsla symptom Med en dålig självkänsla blir det ofta svårt att tillgodose sina grundläggande behov vilket i sin tur ökar risken för inre stress och oro.

Dålig självkänsla relationer Självhat och destruktivitet gör att den drabbade drar sig undan.

Kbt övningar självkänsla En person med låg, eller dålig självkänsla, är rädd för hur andra ska uppfatta den, och är ständigt rädd för att misslyckas med saker den tar sig för.

Dessa insikter kommer ge dig bättre förutsättningar att hantera problemet. Om du efter en genomläsning känner att du vill få hjälp med att förbättra självkänslan med samtalsterapi så är du välkommen att kontakta mig. Till en början är det viktigt att slå fast att självkänsla är något helt annat än självförtroende. Om självförtroende beskriver tilltron till den egna förmågan att prestera handlar självkänsla mer om hur nöjd du är med dig själv som person.

Du kan mycket väl ha ett gott självför­troende och samtidigt en låg självkänsla och vice versa. De tenderar också att svårt att ta emot uppskattning och kärlek från andra.

Självkänsla

Kritik upplevs ofta som ett hot. Inget av detta behöver egentligen vara sant men upplevelsen, som kan vara väldigt stark, kan resultera i en skev och negativ självbild. Med en dålig självkänsla blir det ofta svårt att tillgodose sina grundläggande behov vilket i sin tur ökar risken för inre stress och oro. I värsta fall kan ett sådant sinnestillstånd över tid utvecklas till en depression.

När det händer kan man hamna i en negativ spiral där depressionen i sin tur förstärker ens dåliga självkänsla. Det blir svårt att sätta gränser och markera vad man vill och inte vill.

10 strategier som ökar din självkänsla

Som terapeut brukar jag beskriva som att klienten har utvecklat ett allt för stort bekräftelsebehov. Att känna sig bekräftad av andra är ett grundläggande behov och behöver inte vara ett problem. Här är några kännetecken på att du kanske lider av ett allt för stort bekräftelsebehov:. Våra erfarenheter formar i hög grad vilka vi är. Vi lär oss redan som barn vikten av att få uppskattning.

Om bekräftelsen däremot uteblir känner sig barnet i stället ledsen och maktlös. En god självkänsla grundläggs när kärlek och bekräftelse dominerar barndomen, men så är inte alltid fallet. Många föräldrar har av olika anledning inte förmåga att förmedla detta till sina barn. En dålig självkänsla kan också grundläggas av andra omständ­igheter, till exempel mobbning i skolan.

Också en vuxen person kan få sin själv­känsla nedbruten genom mobbning eller annan form av avvisning från gruppen. Nu är det inte självklart att dåliga erfarenheter som varför har jag så dålig självkänsla eller senare i livet leder till dålig självkänsla. Det avgörande är den egna förmågan att hantera denna sårbarhet. Du kan lära dig att förändra din självbild och ditt sätt att tänka om dig själv och om andra.

Att förbättra sin självkänsla är lite som att gå på gym. Det kräver tid och tålamod. Det första steget är att du själv behöver börja uppskatta fler av dina positiva kvaliteter. Genom att förstärka det positiva och desidentifera sig från det negativa kan en förändringsprocess inledas. Det görs genom att tålmodigt och medvetet utforskar din självbild. En annan viktig aspekt av dålig självkänsla är att det ofta resulterar i svårigheter att relatera till andra på ett autentiskt sätt.

Om man inte tycker om sig själv så kan det vara svårt att fullt ut visa empati för andras tankar, känslor och behov. Istället tenderar man i bästa fall bli medberoende vilket resulterar i fler problem. För att verkligen komma tillrätta med problemet dålig självkänsla så behöver vi två ben att stå på. Nämligen att utveckla medkänsla till sig själv men också att utveckla medkänsla till andra.

Jag kommer därför inkludera följande två delar i resten av denna artikel då de korsbefrukar och förstärker varandra. En stor del av arbetet med att utveckla nya metoder för att stärka självkänslan är sin grund i solid forskning.