Bra ryggpass gym
Träna rygg med 9 av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre ryggträning.
17 superbra träna rygg hemma övningar: ryggövningar du kan göra hemma idag!
Det är rekommenderat att följa ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål. Vi erbjuder en omtyckt och välutvecklad tjänst inom personlig träning onlinemed obegränsad support, regelbundna uppföljningar och nya upplägg varje månad. Skivstångsrodd är en av de bästa ryggövningarna. I denna ryggövning aktiverar du ryggens alla muskler effektivt, skonsamt och i en naturlig rörelsebana.
Stångrodd är även ett bra komplement till dragövningar som exempelvis marklyft och chins. Skivstångsrodd kopplar utöver ryggmusklerna även in dina magmusklerförbättrar hållningen, rörligheten och din kroppskontroll. Sänk överkroppen framåt med lätt böjda knän och bibehåll en rak linje mellan rygg, nacke och huvud. Dra upp stången i en kontrollerad rörelsebana mot naveln. Låt denna fas ta cirka sekunder.
Slutligen, återgå kontrollerat bra ryggpass gym knähöjd under cirka 3 sekunder. Latsdrag är en bra och effektiv ryggövning som liknar chins i sin rörelsebana. När du tränar latsdrag så tränar du en förhållandevis säker och enkel ryggövning. Övningen tränar större delen av dina ryggmuskler, och framförallt dina lats.
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna
Variationen i latsdrag är enkel att få till, och effektiv att implementera. Du kan exempelvis variera dina latsdrag genom att placera handflatorna emot dig supinerat greppeller handflatorna ifrån dig pronerat grepp. Sedan kan du i latsdrag variera hur brett ditt grepp är, vilket resulterar i att du kan träna specifika delar av ryggen olika effektivt. Separata artiklar om bägge alternativen, som går under namnen breda latsdrag och smala latsdrag.
Sitt med rumpan på dynan och dina lår under stödet. Det behöver inte sitta hårt, men säkerställa att du inte flyttar med i rörelsebanan. Dra ned vikten med ryggmusklerna, undvik att dra för mycket med armarna, och spänn ryggmusklerna under dragrörelsen. Chins är en av de bästa ryggövningarna för att träna rygg, och som träningsövning för styrka i hela överkroppen.
Det är viktigt med bra dragstyrka och ett starkt grepp när du ska klara träna bras ryggpass gym. Det absolut bästa sättet att träna upp chins är med hjälp av en komplettering från styrketräningsövningar som tillåter dig att träna med tyngre vikter, och där greppet är avgörande. Exempelvis marklyft. Kortfattat så kan vägen till dem första chinsen kan kännas lång, och vi har därför har vi skrivit en detaljerad artikel separat om ämnet.
Sittande kabelrodd är en bra ryggövning som är något mer isolerad mot ryggmusklerna, i jämförelse med ryggövningarna som vi har gått igenom ovan. Kabelrodd är en vanligt förekommande ryggövning som ofta rekommenderas av sjukgymnaster, naprapater och specialister vid exempelvis axelproblem. Anledningen till detta är för att sittande rodd passar väldigt bra för att träna ryggmusklerna kontrollerat, uppnå god muskelkontakt och skonsamt öka styrkan i överkroppen.
Samtidigt som övningen har låga skaderisker.
Ryggövningar: De 8 Bästa Övningarna För Att Träna Rygg
Du intar startposition genom att sätta dig på bänken och placera dina fötter på plattan framför dig. Se till att du inte svingar dig i övningen, träna hela bra ryggpass gym med kontrollerade rörelser och sträva efter kontakt med ryggmusklerna. Hantelrodd är en ryggövning som utförs med hantlar, där du tränar med en hantel- och arm i taget. Detta förebygger en ojämn styrkeutveckling, som kan förekomma om det tränats mycket ryggövningar i maskin.
Exempelvis där den högra delen blivit starkare än den vänstra. Håll din rygg rak och din bål spänd, och s töd kroppen med din fria arm. Utmärkt övning som tränar de mindre musklerna i ryggens mitt, axlarnas baksida, samt övre delen av ryggen. Omvända flyes är isolerande övning som inte tillåter några tunga vikter.
Träna rygg gym – vilka maskiner på gymmet som bäst tränar ryggen
Att skynda till tyngre vikter kommer att leda till en sämre teknik, med ökad skaderisk och förlust av övningens verkliga funktion som resultat. Håll en hantel eller handtag i varje hand och luta överkroppen med en rak rygg och linje mellan nacke och huvud. Slutligen, pausa en kort stund i toppläget innan du långsamt och kontrollerat håller emot viktmotståndet på vägen tillbaka.
Träna med en vikt som du kan kontrollera mycket väl. Vid denna övning så är en lättare vikt, med god teknik avsevärt mycket bättre än en tyngre vikt.